[...] Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na drążek ale go niestety nie mam... co można innego?> szrugsy 3-4smax Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 4s 8-10 p.< czym to zastąpić??> może być to wywal daj wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s jako 2 ćw [...]
Antek kozak, poleciałem w środku cyklu 4 tyg max 125mg, waga +3k bez ingerencji w dietę, siła bardzo do przodu, przysiady na klatce z tygodnia na tydzień po 10kg + na sztangę, niestety po odłożeniu odczuwalny spadek tego co przyszło =P ale wrażenia bezcenne hehe Pozdrawiam
[...] Ale zasady pierwszego treningu na silowni sa inne - zapoznanie sie z technika,przyzwyczajenie miesni do treningu.To nie znaczy oczywiscie,ze od razu wchodzisz na laweczke i wyciskasz swoj max ciezar Nie widze p/wskazan,zeby autor cwiczyl na silowni.Bedzie wiecej jadl,ale tez wiecej spalal. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-11 20:12:33
[...] razie nie ma się co spodziewać. http://www.youtube.com/watch?v=B75B2ZPE4Uk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Rm24yXKZKaI&feature=youtu.be 3. Dipsy klatkowe 4x max 2xcc+3n/8n/6n/6n Tak jak się obawiałem – po wyciskaniach klatka była już mocno osłabiona i nie wykonałem żadnej serii bez podparcia się nogami. Zwyczajnie brakowało siły [...]
ale ja mam taki fioletowy z plastikowym obramowaniem takie cuś tyle ze fioletowy http://i.ebayimg.com/00/s/NTUyWDEwMDA=/z/jD4AAOxy0zhTL2G0/$_2.JPG scisne go max 30razy :P
[...] nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD) przysiad-dynamicznie, 4x10 wykroki 4x10 wznoszenie łydek 4x15 / wiecej serii/max Pozatym nieprzesadzaj z MC, albo go wywal, jesteś młody. Taksamo nieforsuj się z przysiadem. Możesz zastosować prog/reg w podst. ćwiczeniach.
Czas na małe zmiany w diecie i treningu. Dołożę 45-60 min aerobów po każdym treningu i skrócę siłowy do max.45 min. Czas się wysuszyć:P Zastanawiam się do ilu obciąć kalorie, żeby za bardzo z mięsni nie zeszło. Doradzi ktoś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f177dfbf27a947eaa366267ad035c5b7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d408c82be0474f9102f2178f90fdf5.JPG
Juz tego nie jem :P. Zjadlem to dawno ale napisalem bo moze byc to przydatne. Napisałem, że wiem ze nie ma miejscowego spalanie tluszczu :) Najprosciej: -dodając te dwa treningi do planu -ograniczajac posilki wysoko tluszczowe, i zastepujac je takimi posilkami w ktorych jest duzo warzyw i wgle Czy tymi dwoma sposobami dam radę spalić tłuszcz [...]
[...] samochod stuningowany, przystosowany do wyscigow w klasie mini (tor), coraz bardziej to sie rozwija w polsce i zainteresowanie takimi cudami rosnie coraz bardziej. V-max takiego cudka wynosci 100 km/h :O , samochod wyposarzony jest w karoserie audi a4 (skala 1/10,zapinana zapinkami) ktora posiada na sobie boczne spojlery i nadkola(ktore [...]
[...] godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest bardzo skuteczny...lubie [...]
[...] nad głowę siedząc 4x 15 *Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15p. *Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 4x15p. * Wspięcia na palce obunóż 4 x max *Unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x20p. Dzień III *Przyciąganie drążka (V) do brzucha 4x15p. *Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4x15p. *Unoszenie ramion ze [...]
[...] jeszcze inna opcja. Pamiętam że tez stykowo z odjazdem z Wawy miałem na Euro i na infolini dostałem nr tel na dyspozytornie gdzie powiedziano mi ze jeśli bede wiedział ze max 15-25 się spóźnię to mam zadzwonić i dadzą znać kierowcy zeby poczekał te pare minut.Niby kilka minut ale zawsze może tyłek uratować. Sorry za odbieganie od tematu. [...]
[...] 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 4 serie max. 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Tutaj zamiast wiosłowania daj coś na prostowniki. [...]
12.05.2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 wydaje się lekko , ale ma być 20% więc się trzymam. 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria troszkę ciężko . 3. Push Press Rampa 8 20x8/30x8/40x6 Ostatniej z 40kg nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , [...]
[...] to się mierzy na masie, a jak na rzeźbie? Na masie bez spinki xD, a na rzeźbie z? Jeszcze jedno pytanie ;p: Czy gdy ćwiczę plecy i w pierwszej serii podciągnę się na drążku ze max 5 razy, później 4, a potem ledwie 3 to jest sens robić to ćwiczenie, czy lepiej dać coś innego? Ćwicze splitem i narazie nie mam możliwości zmienienia na Fbw, czy Act.
[...] ile mi nie przeszkadzała by dziura w ścianie to rodzice by mogli się trochę zdenerwować :) p.s a co do Twojego patentu z wyciągnięciem stojaków od ławeczki na max-a to jak uklekne to mam gryf pod nosem jednak Tobie pewnie chodziło o taki stojak do przysiadów - wieć postaram sie zakupić w najbliższym czasie Zmieniony przez - Revx w [...]